Você certamente já sabe que dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental para a saúde física e mental, mas talvez não esteja ciente de que uma única noite de insônia, ou simplesmente um sono ruim, já podem causar grande impacto no corpo e no cérebro.
A insônia é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e suas consequências vão muito além de uma simples noite mal dormida. Nesta matéria, vamos explorar as consequências de não dormir bem e como isso pode impactar sua saúde e bem-estar.
Quais são as causas comuns da insônia?
As causas da insônia podem variar, mas incluem:
- Estresse e ansiedade
- Problemas de saúde, como dor crônica ou apneia do sono
- Consumo excessivo de cafeína ou álcool
- Mudanças no ambiente ou rotina
Quais são os sintomas e sinais da insônia?
Os principais sintomas da insônia incluem:
- Dificuldade para adormecer
- Acordar frequentemente durante a noite
- Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir
- Sentir-se cansado após uma noite de sono
8 consequências de uma noite mal dormida
1. Dormir mal altera o peso
Dormir mal por apenas uma noite pode influenciar no seu peso e atrapalhar a perda de calorias. Segundo uma pesquisa do European Journal of Clinical Nutrition, uma noite de sono insuficiente pode levar ao consumo de mais de 300 calorias adicionais no dia seguinte. Portanto, a privação de sono pode desequilibrar hormônios que regulam o apetite, potencialmente levando ao aumento de peso.
2. Deixa o sistema imunológico mais vulnerável
Um sono inadequado pode comprometer sua saúde, tornando-o mais suscetível a doenças. Isso porque o sono é crucial para que nosso sistema imunológico produza células que combatem infecções e até certos tipos de câncer.
3. Dormir mal eleva o risco de demência
A privação do sono pode ser tão prejudicial que eleva o risco de condições como demência, conforme pesquisa da Universidade Politécnica de Marche, na Itália. Indivíduos que dormem menos de seis horas por noite têm maior probabilidade de ter demência, Alzheimer e outros problemas neurológicos.
4. Má qualidade do sono causa mudanças de humor
Além de provocar irritação e mudanças de humor, uma má qualidade de sono pode afetar a memória no dia seguinte, tornando mais difícil aprender e reter novas informações.
Conforme um estudo na revista Annals of Behavioral Medicine, até mesmo uma noite sem dormir pode comprometer sua saúde física e mental.
5. Dormir mal pode levar a mais dores de cabeça
Uma noite de sono insatisfatório pode levar a dores de cabeça e episódios de enxaqueca, bem como problemas visuais que complicam atividades cotidianas, como dirigir.
6. A insônia está relacionada com a baixa libido
A má qualidade do sono pode diminuir a libido e causar outros problemas sexuais. Estudos mostram que uma hora extra de sono pode aumentar o desejo sexual em 14%.
7. Dormir mal aumenta riscos de doenças cardíacas
Dormir pouco pode elevar o risco de problemas cardíacos e AVC, de acordo com uma pesquisa do Centro Nacional de Pesquisa Cardiovascular em Madri.
A privação de sono pode aumentar a probabilidade de formação de placas de gordura nas artérias, condição chamada de aterosclerose, que intensifica os riscos associados.
8. Aumenta o risco de ter diabetes
Apenas uma noite de sono ruim pode elevar os riscos de diabetes e problemas hepáticos, conforme pesquisa feita no Japão. O estudo indica que uma única noite sem dormir, equivalente a uma redução de seis horas de sono, pode aumentar o risco de desenvolver a condição.
Quais são as opções de tratamento para insônia?
Abordagens não farmacológicas
Incluem técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental e mudanças no estilo de vida.
Higiene do sono
Isso envolve criar uma rotina de sono regular, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir, e garantir um ambiente de sono confortável. Além disso, inclui ter um colchão confortável, reduzir a iluminação do despertador e garantir uma temperatura agradável no quarto.
Técnicas de relaxamento para melhorar o sono
Existem várias abordagens alternativas para tratar a insônia, incluindo acupuntura, meditação e suplementos à base de plantas.
Principalmente, as práticas como meditação, respiração profunda e música calma podem ajudar a relaxar a mente e o corpo.
O Breathwork, ou também chamada respiração consciente, é uma prática que tem ganhado popularidade por seus profundos efeitos cumulativos no corpo, mente e espírito.
Quando procurar ajuda profissional?
Se a insônia estiver afetando sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda médica. Um especialista em medicina do sono pode ajudar a identificar a causa da insônia e recomendar o melhor tratamento.
