Buscando uma Calculadora de Metabolismo Online Grátis para descobrir suas Taxas de Metabolismo e saber quantas calorias o seu corpo precisa para emagrecer, manter o peso ou engordar? Então leia esta matéria completa com os 3 passos do Cálculo Metabólico com dica de uma calculadora completa que te mostra todos os seus valores para anotar antes de montar o seu plano nutricional de dieta.
Por que usar a Calculadora de Metabolismo?
O objetivo de calcular as suas calorias ingeridas por dia não é torná-lo “escravo” da contagem de calorias, mas sim, te dar mecanismos para poder se apoiar em um recurso relevante para emagrecer ou manter o peso corporal.
PASSO 1: CALCULAR A TAXA METABÓLICA BASAL (TMB/BRM)
A Calculadora da Taxa Metabólica Basal é uma ferramenta para saber a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa para se manter vivo, ou seja, é o mínimo de energia necessário para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.
Este cálculo de taxa metabólica basal é o primeiro cálculo. Isso porque ao iniciar qualquer dieta, é preciso entender a quantidade de calorias diárias que você precisa para realizar tarefas rotineiras como respiração, pensamento, suprimento de sangue, digestão etc. E quando seu corpo não obtém essa energia, há mais chances de você desmaiar, por exemplo.
Portanto, a Taxa Metabólica Basal é o consumo de calorias pelo corpo no nível de atividade zero. Em outras palavras, essa é a quantidade de energia necessária para sua sobrevivência saudável e, se o seu corpo não receber essa quantidade mínima de calorias por dia, o metabolismo basal diminuirá e você começará a se sentir cansado e sem energia para fazer qualquer coisa.
PASSO 1: CALCULAR A TMB
Outros fatores mais complexos a se considerar (não contemplados na calculadora)
A Calculadora TMB é uma ferramenta simplificada que irá informá-lo de forma básica o seu valor de TBM. No entanto, diante de outros fatores da TMB, pode ser que a sua TBM real se altere um pouco de acordo com informações mais específicas, como a composição corporal, IMC, genética, dieta, saúde das glândulas e eventuais alterações físicas, como gestação ou estágio do ciclo menstrual.
A importância do calculo no processo de emagrecimento
Os principais influenciadores da taxa metabólica são a genética e os hormônios. Porém, outros fatores também influenciam. Por exemplo, os músculos, que queimam muito mais calorias que a gordura.
Isso acontece porque as células musculares precisam de mais energia para serem mantidas do que as células de gordura. Pessoas com uma proporção corpórea maior de músculos do que gordura tendem a ter uma taxa metabólica basal alta.
Por isso, homens, que geralmente possuem mais músculos que as mulheres, precisam consumir mais calorias diariamente.
E por falar em calorias, elas são a energia que nosso organismo extrai dos alimentos que consumimos, e que mantém nosso corpo vivo. Para manter a estabilidade de nosso peso corporal, devemos igualar a energia que gastamos com a que ingerimos.
A taxa metabólica basal representa cerca de 70% das calorias que são queimadas pelo corpo. A porcentagem total dessa energia gasta é determinada pela taxa metabólica basal acrescida à atividade física realizada e às calorias que restam da ingestão e absorção de nutrientes.
Quanto praticamos atividades físicas, gastamos uma quantidade maior de energia. Portanto, acabamos por sentir uma necessidade de consumir ainda mais alimentos. Porém, se ingerirmos mais energia do que gastamos, o corpo tende a acumular gordura. Ou seja, se essa proporção se mantiver contínua, fatalmente haverá aumento de peso.
Já se consumirmos menos calorias que a nossa taxa metabólica basal recomenda por dia, nosso corpo queimará a energia que precisa de outra reserva, nesse caso, da gordura estocada. Resultado? A tão sonhada perda de peso.
Por esse motivo, adotar uma alimentação balanceada é extremamente essencial. Através de uma dieta construída com equilíbrio é possível direcionar sua taxa metabólica basal de acordo com os propósitos que se almeja alcançar e com saúde.
PASSO 2: ESCOLHER A DIETA CERTA
Se o seu objetivo é emagrecer rápido, opte pela Dieta Cetogênica, considerada por muitos especialistas a melhor dieta para perder peso rapidamente e um novo estilo de vida para aqueles que buscam hábitos alimentares saudáveis, prazerosos e longevidade.
A Dieta Cetogênica, ou também chamada Dieta Keto, é uma vertente da dieta low-carb, que exige que você consuma ainda menos carboidratos do que em outras dietas.
O objetivo dela é reprogramar a sua alimentação e o seu organismo, cortando aqueles hábitos alimentares padrões da população atual, que contemplam alimentos industrializados e com alto índice glicêmico. Clique aqui e saiba mais.
