Posso fazer exercícios físicos com a dieta cetogênica?

Se você está pensando em começar uma dieta cetogênica, pode estar se perguntando se é possível combinar essa dieta com exercícios físicos. A resposta é sim, é possível fazer exercícios físicos com a dieta cetogênica. Neste artigo, vamos explicar como é possível combinar exercícios físicos com a dieta keto, quais são os benefícios e as precauções que você deve tomar.

O que é a dieta cetogênica?

Antes de explicar como a dieta cetogênica pode ser combinada com exercícios físicos, vamos explicar o que é essa dieta. A dieta keto é uma dieta com alto teor de gordura, moderada em proteínas e muito baixa em carboidratos. Dessa forma, o objetivo é fazer com que o corpo entre em um estado de cetose, efeito que faz ele queima gordura em vez de carboidratos para obter energia.

Benefícios da combinação de exercícios físicos com a dieta cetogênica

A combinação de exercícios físicos com a dieta cetogênica pode trazer diversos benefícios para o corpo. Veja alguns deles:

Acelera a perda de peso

A dieta keto por si só já é uma forma eficaz de perder peso, mas quando combinada com atividade física, a perda de peso pode ser ainda mais rápida. Isso ocorre porque os exercícios físicos ajudam a queimar calorias extras e a aumentar a taxa metabólica.

Aumenta a força muscular

Os exercícios físicos também podem ajudar a aumentar a força muscular, visto que quando você faz exercícios físicos durante a dieta cetogênica, o corpo usa a gordura armazenada como energia para os músculos. Isso pode levar a uma maior força muscular e resistência.

Melhora a saúde cardiovascular

Os exercícios físicos também são bons aliados para a saúde cardiovascular, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Precauções que você deve tomar com Exercícios Físicas na Dieta Cetogência

Embora a combinação de exercícios físicos com a dieta cetogênica seja possível e traga muitos benefícios, há algumas precauções que você deve tomar. Por exemplo:

Beba bastante água

É importante beber bastante água durante a dieta keto e especialmente durante os exercícios físicos. Isso ocorre porque a dieta cetogênica pode levar a uma perda de líquidos e eletrólitos e, consequentemente, pode causar desidratação.

Coma carboidratos suficientes

Embora a dieta cetogênica seja muito baixa em carboidratos, é importante que você coma carboidratos suficientes para ter energia durante os exercícios físicos. Portanto, certifique-se de comer carboidratos complexos, por exemplo vegetais verdes e frutas com baixo teor de açúcar.

Comece devagar com os Exercícios Físicos na Dieta Cetogênica

Se você está começando uma dieta cetogênica junto com uma rotina de exercícios físicos, então é importante começar devagar. Isso porque o corpo precisa de tempo para se adaptar a essa nova forma de alimentação e atividade física. Dessa forma, comece com exercícios leves e aumente a intensidade e a duração gradualmente.

Considere suplementos

A dieta keto pode levar a uma deficiência de certos nutrientes, por exemplo magnésio e potássio. Então, vale a pena considerar suplementos pode ajudar a prevenir essa deficiência e a melhorar o desempenho nos exercícios físicos.

Exemplos de exercícios físicos na dieta cetogênica

Agora que você sabe que é possível fazer exercícios físicos durante a dieta cetogênica e quais são os benefícios e precauções, vamos dar alguns exemplos de atividades físicas que podem ser feitas com esse estilo de alimentação:

Treinamento de resistência

O treinamento de resistência, como levantamento de pesos, é uma ótima opção para quem está na dieta cetogênica. Esse tipo de exercício ajuda a aumentar a força muscular e a queimar calorias extras.

Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

O treinamento de intervalo de alta intensidade é uma forma eficaz de queimar gordura e aumentar a resistência, pois esses exercícios consistem em alternar entre períodos de alta intensidade e baixa intensidade.

Em um estudo, os pesquisadores investigaram os efeitos da transição de uma dieta ocidental típica para uma alimentação com alto teor de gorduras e extremamente baixa em carboidratos no rendimento do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Durante um período de adaptação de 4 semanas, os participantes restringiram o consumo de carboidratos a 50 gramas diárias, sem limitação de calorias. Os resultados revelaram que o desempenho no HIIT não foi afetado após as 4 semanas de adaptação a essa dieta com reduzido teor de carboidratos.

Caminhada

Caminhar é um exercício simples e eficaz que pode ser feito durante a dieta cetogênica. Além de queimar calorias, caminhar também é bom para a saúde cardiovascular, eis que promove o aumento da frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea e, consequentemente, o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo, inclusive o coração.

Conclusão

Em resumo, é possível fazer exercícios físicos durante a dieta cetogênica e isso pode trazer muitos benefícios para o corpo. No entanto, é importante tomar precauções e começar devagar. Nesse sentido, conheça neste artigo os mitos e verdades da dieta keto e não caia em conversa sem fundamentos sobre esse estilo de vida.

Por fim, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios físicos.

Principais Dúvidas sobre Exercícios Físicas com a Dieta Cetogênica

1. Posso fazer exercícios físicos intensos durante a dieta keto?

Sim, é possível fazer exercícios físicos intensos durante a dieta cetogênica, mas é importante começar devagar e tomar precauções.

2. A dieta keto afeta o desempenho nos exercícios físicos?

A dieta cetogênica pode afetar o desempenho nos exercícios físicos no início, enquanto o corpo se adapta a essa nova forma de alimentação.

3. É preciso fazer suplementação durante a dieta keto e exercícios físicos?

A suplementação pode ser necessária para prevenir deficiências nutricionais, especialmente de magnésio e potássio.

4. A dieta cetogênica é boa para quem quer ganhar massa muscular?

A dieta keto pode ajudar a aumentar a força muscular, mas pode não ser a melhor opção para quem quer ganhar massa muscular.

5. Quais são os melhores exercícios físicos para combinar com a dieta cetogênica?

Alguns dos melhores exercícios físicos para combinar com a dieta keto incluem treinamento de resistência, treinamento de intervalo de alta intensidade e caminhada.