Alto teor de gordura e pouquíssimo carboidrato! A famosa Dieta Cetogênica, ou também chamada Dieta Keto, é a última tendência entre as celebridades. Isso porque ela é voltada para a perda de peso e alta performance atlética.
A Dieta Cetogênica promete emagrecer muito mais do que outras dietas populares e até mesmo:
- Baixar os níveis de açúcar do sangue de pacientes
- Acelerar a perda de peso (com relatos de pessoas que conseguiram queimar 5kg em 4 dias)
- Diminuir a pressão arterial
- E promover saciedade, sem deixar os praticantes com fome.
Mas, afinal, o que é a Dieta Cetogênica e como ela altera o metabolismo?
A base da Dieta Cetogênica consiste em retirar do corpo as fontes de carboidrato, forçando ele a utilizar o estoque do tecido adiposo como recurso energético e maximizando a perda de peso em um curto espaço de tempo.
Mas não se engane! Apesar de ser uma dieta com maior permissão de gorduras, para que ela funcione corretamente, é necessário reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos ingerida, chegando a consumir aproximadamente 10 a 15% de calorias diárias em carboidratos.
É por isso a Dieta Cetogênica é tão diferente da dieta comum da maioria da população, que ingere cerca de 50% das calorias em forma de carboidratos.
O que acontece no meu organismo quando consumo Carboidrato e quando consumo Gordura?
Quando você ingere uma quantidade razoável de carboidratos presente em muitos alimentos (até em alguns que você desconhece), naturalmente o açúcar deste carboidrato fará com que as células se alimentem e recebam energia.
Ao contrário, quando você não come carboidratos, as suas células imaginam que o corpo está todo em processo de jejum. Neste momento, o mecanismo de adaptação natural do seu corpo é utilizar o seu depósito de gordura como fonte de energia.
Essa gordura então é capturada e dividida em partes menores, que chamamos de corpos cetônicos, que em seguida são usados como fonte de energia. Daí vem o nome nome “Ceto”, que vem do processo de obtenção de energia a partir da quebra de gordura no fígado, gerando “cetona”, que é então utilizada para alimentar o corpo no lugar da glicose. Esse processo metabólico é chamado de “cetose” e é o que vai fazer você emagrecer muito em um rápido período.
Se você se interessou pela Dieta Cetogênica e quer emagrecer para valor e eliminar aquela gordurinha localizada, se liga nas dicas de alimentos que você pode e não pode consumir.
A DICA DE OURO ESTÁ NO CARDÁPIO KETO COMPLETO ABAIXO PARA VOCÊ COMEÇAR COM O PÉ DIREITO E EMAGRECER DE VERDADE, SEM DEIXAR DÚVIDAS!
O que posso comer durante a Dieta Cetogênica?
Aposte em um cardápio com:
- Carnes, frangos e peixes
- Verduras de todos os tipos
- Frutas com baixo teor de carboidrato, como abacate, coco, morango e amora
- Ovos cozidos, mexidos ou fritos na manteiga
- Nozes, castanhas de caju e do pará, amêndoas, pistaches
- De manhã, opte por chás de ervas em geral, como Chá Verde ou Chá Preto, por exemplo, sem açúcar, um café sem açúcar ou até mesmo o Suco Verde Detox que deixamos a receita completa na descrição deste vídeo.
E o que NÃO POSSO comer durante a Dieta Cetogênica?
Evite ao máximo alimentos processados e também:
- Arroz, macarrão, milho, cereais, aveia, maisena
- Feijão, soja, ervilha, lentilhas, grão-de-bico
- Frutas com alto teor de carboidratos, como o melão e frutas tropicais
- Farinha de trigo, pão e torradas, salgados em geral
- Batata inglesa, batata doce, macaxeira, inhame, mandioquinha
- Bolos, doces, biscoitos, chocolate, balas, sorvetes, achocolatados
- Açúcar refinado, açúcar mascavo e achocolatado em pó
- Leite, bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos de caixinha
Se você já se perguntou “Hum..o que será que eu vou sentir quando iniciar essa dieta?”, fique atento!
Efeitos colaterais da Dieta Cetogênica:
Quando se inicia a Dieta Cetogênica, o organismo passa por um período de adaptação que pode durar de alguns dias a algumas semanas, Isso acontece porque ele está se adaptando ao seu novo estilo de vida e entendendo que precisa produzir energia através da gordura, em vez dos carboidratos.
Por isso, é possível que nos primeiros dias surjam sintomas como cansaço e dor de cabeça. Mas assim que o corpo se adapta, estes sintomas vão embora.
Ah, e fique atento! A Dieta Keto é altamente restritiva, por isso o ideal é que, durante o processo, você faça suplementação de vitaminas, minerais e cálcio. Consulte o seu médico e nutricionista antes de iniciar e caso algum sintoma negativo persista.
Mas será que a Dieta Keto é para todos? Quem não pode fazer a Dieta Cetogênica?
A dieta cetogênica é contraindicada para pessoas:
- Com mais de 65 anos, crianças e adolescentes, grávidas e mulheres que estejam amamentando
- Não pode ser feita por diabéticos tipo 1 e 2 descontrolados
- E pessoas com baixo peso ou com histórico de doenças no fígado, rins, doenças hepáticas ou alterações cardiovasculares, como AVC
- Ah, e também não é indicado para pessoas com pedra na vesícula ou que estejam fazendo tratamento com medicamentos à base de cortisona.
Se você não se inclui neste grupo, partiu Keto para queimar as gordurinhas indesejáveis?
Surpreenda-se com as 100 receitas deliciosas e saudáveis da Dieta Cetogênica com o E-book Keto Flow
Chega de pular de dieta em dieta sem resultados, mergulhe no estilo de vida Cetogênico!
Se você está em busca de mais opções deliciosas para sua Dieta Cetogênica, nós temos a solução perfeita para você: o E-book Keto Flow com 100 receitas incríveis e saborosas!
Com esse material exclusivo, você terá acesso a receitas variadas e fáceis de preparar, que vão ajudar a trazer ainda mais sabor e variedade ao seu cardápio. Em síntese, o E-book Keto Flow com 100 receitas cetogênicas foi desenvolvido por especialistas em nutrição e saúde, e traz dicas valiosas para quem busca seguir a Dieta Cetogênica de forma saudável e eficaz.
Não perca mais tempo procurando por receitas na internet! Adquira agora mesmo o E-book Keto Flow e experimente uma nova forma de seguir a Dieta Cetogênica, com muito sabor e praticidade.
Deixe seu comentário