Aos 52 anos, Fábio Assunção surpreendeu a todos com um abdome esculpido. Em um período de um ano, o ator perdeu 30 kg, combinando boxe, treino de força e Dieta Cetogênica.
Ele adotou um estilo de vida mais saudável entre 2019 e 2020, preparando-se para seu papel na série “Fim” da Globoplay. Anteriormente, Fábio tinha 33% de gordura corporal, que foi reduzido para 8% após sua transformação.
Sob a orientação da nutricionista Adriana Tannure e do endocrinologista Roberto Zagury, Assunção conseguiu perder 17 kg em apenas 5 meses, seguindo 22 diferentes planos alimentares. Recentemente, ele adotou a Dieta Cetogênica e passou a fazer longos períodos sem comer para potencializar a queima de gordura. Em uma conversa com a revista GQ Brasil, ele mencionou: “Às vezes, só faço café da manhã e almoço e não como mais nada no dia.”
Entendendo a Dieta Cetogênica
A Dieta Cetogênica é caracterizada por um alto consumo de gorduras e proteínas e uma baixa ingestão de carboidratos. O nome “cetogênica” deriva da cetose, um processo que ocorre quando há uma redução drástica na ingestão de carboidratos. Isso faz com que o corpo busque outras fontes de energia, principalmente a gordura. Esse processo gera moléculas chamadas corpos cetônicos, que influenciam hormônios relacionados ao apetite.
Em média, essa dieta limita o consumo de carboidratos a menos de 50 g por dia, enquanto normalmente consumimos cerca de 200 g ou mais diariamente. Vale ressaltar que a Dieta Cetogênica é diferente da dieta low carb. Na cetogênica, a ingestão de carboidratos varia entre 20 g e 50 g, enquanto na low carb pode chegar a 150 g.
A Dieta Cetogênica não tem um número fixo de refeições diárias, pois a fome varia de pessoa para pessoa. Para atingir a cetose, é necessário um período de baixa ingestão de carboidratos, geralmente durando de 2 a 3 semanas, podendo se estender até 6 meses.
Alimentos permitidos incluem verduras, alguns legumes (exceto batatas, mandioca e leguminosas), abacate, coco, manteiga, castanhas, azeite, carnes, peixes, frango, ovo, queijos, iogurte e açaí. As bebidas liberadas são água, café e chá sem açúcar.
Assim como Fábio Assunção, que incorporou exercícios físicos à sua rotina, é essencial combinar a dieta com atividades físicas para uma perda de peso saudável.
Quem pode fazer a Dieta Cetogênica?
Apesar de sua eficácia na rápida perda de peso, a Dieta Cetogênica apresenta desafios. Seus efeitos a longo prazo ainda são incertos. A manutenção da dieta é complexa, principalmente quando feita sem supervisão. A restrição severa de carboidratos pode levar a compulsões alimentares e ao efeito rebote, onde o peso perdido é rapidamente recuperado.
Indivíduos com diabetes ou hipertensão devem ser cautelosos, pois podem necessitar de ajustes em seus medicamentos. Aqueles com problemas hepáticos ou renais devem evitar a dieta devido ao aumento da ingestão de proteínas e gorduras.
Surpreenda-se com as 100 receitas deliciosas e saudáveis da Dieta Cetogênica com o E-book Keto Flow
Chega de pular de dieta em dieta sem resultados, mergulhe no estilo de vida Cetogênico!
Se você está em busca de mais opções deliciosas para sua Dieta Cetogênica, nós temos a solução perfeita para você: o E-book Keto Flow com 100 receitas incríveis e saborosas!
Com esse material exclusivo, você terá acesso a receitas variadas e fáceis de preparar, que vão ajudar a trazer ainda mais sabor e variedade ao seu cardápio. Em síntese, o E-book Keto Flow com 100 receitas cetogênicas foi desenvolvido por especialistas em nutrição e saúde, e traz dicas valiosas para quem busca seguir a Dieta Cetogênica de forma saudável e eficaz.
Não perca mais tempo procurando por receitas na internet! Adquira agora mesmo o E-book Keto Flow e experimente uma nova forma de seguir a Dieta Cetogênica, com muito sabor e praticidade.
Deixe seu comentário